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零食怎么吃不会发胖?怎么吃零食不容易长胖?

作者:排行2019   来源:综合   时间:2019年03月21日

零食是很多人日常生活中不可缺少的一部分,而且现在零食的种类是非常多的,有很多零食味道比较重,而且热量也比较高,所以喜欢吃零食的人是很容易长胖的,当然也有零食吃了不容易长胖,那零食怎么吃不会发胖?怎么吃零食不容易长胖?

零食怎么吃不会发胖?怎么吃零食不容易长胖?

 

1、零食热量高难消耗

 

许多看起来体积小、重量轻的零食,可暗藏高热量且高油脂危机,像一包巧克力棒、四条芒果乾或是一把鱿鱼丝等,若每天吃,热量累积就超过900卡,等于60公斤正常体重静态工作者,每天建议摄取1800大卡热量的一半,六天假期累积下来恐得爬上18座101大楼才消耗得完。

 

2、原味坚果当零食适量吃

 

但要怎么开心吃零食又不怕发胖,其实只要掌握几个步骤;首先应落实挑选新鲜蔬菜,以水果取代加工食品,每天建议摄取2至4份水果,补充足够膳食纤维,促进肠胃蠕动,另外,年节零食可挑选原味坚果种子类为主,因富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质等相当多营养素,有助健康,但要记得一定要适量摄取。

 

3、选低热量、低脂肪零食

 

若忍不住想吃零食,应把握少加工、选原味为挑选标准;像是巧克力酥片、芝麻蛋卷和榛果巧克力等,在热量、脂肪等含量都是零食最高的前3名,主要是因零食在加工过程中会添加许多糖和调味料等增加风味,且透过油炸增加香气,因此应尽量少吃外,若要吃也可多和亲朋好友们一起分享,避免过量。

 

4、养成正常生活作息

 

另外,也可多和亲朋好友相约出游游玩,多增加身体活动量,出门时也别忘携带水壶,运动时多补充水分,帮助身体正常代谢;把握食用零食准则,且养成正常的生活作息,并配合运动,节假日也不会发胖。

 

5、女生减肥零食排行榜

 

适合减肥人吃的零食有无添加糖干果。西梅干、杏脯干及提子干等都含有天然果糖,甜味可以满足爱甜的妹子。最好要选择无添加糖,热量比较低。1/4杯西梅干只有110千卡,可以更有效地控制体重。而且,干果是植物性食物的铁中之王,常吃可以促进新陈代谢。

包装栗子。嘴馋的时候可以选点细小的果仁,方便吃。不过栗子的大小和si热量并不是正比关系。4颗腰果和1茶匙油胡同。我们最好选择包装栗子,挑选无添加糖和油的。栗子的脂肪含量几乎为零。而且富含膳食纤维,饱肚感强,比起薯片及饼干等,更容易满足。

适合减肥人吃的零食有脱脂奶酪。很多妹子饭后习惯吃雪糕,结果肚腩就愈来愈大。要知道因半杯雪糕的热量和4汤匙砂糖相同。还不如试试脱脂奶酪,可降低三倍的热量。最好选择低于1%添加糖,避免热量过多。其内含的益生菌,有益于肠胃,可以帮助消化,排走宿便。

原味爆谷属于低卡、高纤零食。最好选择原味或海盐味的。米饼。饼干、曲奇的热量非常高。1块柠檬夹心饼干就有100千卡。而原味或低盐的米饼真的是减肥人士的救星。1块米饼只含35千卡的热量,更有利于减肥。而且我们也可以在米饼上涂抹一些无糖果酱,真是滋味不穷啊。

 
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